４２．１９５ｋｍを走る上で
ペース配分がものすごく重要になって来ます
理想的なイーブンペース
最近注目されているネガティブペース
最初に飛ばして稼ぐポジティブペース
どれも人それぞれですが
それぞれの特徴を解説していきたいと思います
まずは
王道のイーブンペース戦略
このペース配分が一番理想とされていて
例えばフルマラソンを４時間切りたい方であれば
一㎞あたり5分４０秒のペースで走り
最後までずっとそのペースを崩さずに走れば
ちょうど４時間を切るくらいで
ゴールに到達するというものです
このペース配分のいいところは
ペースの上げ下げに無駄な体力を使わないということです
自分のレースペースより速すぎると
先にグリコーゲンを枯渇させてしまい
エネルギー不足でハンガーノックを起こしてしまいます
そして遅すぎてももっともいいタイムは出ません
イーブンペースでレースを進めるには
しっかり自分のレースペースを把握していないといけないのです
これには練習でペース走を行い
だいたいこれぐらいの距離ならこのペースでいけるというのを
把握しておかなければなりません
理想としては
ちょうどフィニッシュと同時に
グリコーゲンが枯渇するようにイーブンで走る
これはわかっていてもなかなか出来ません
そしてマラソンコースで傾斜の上がりの場所を把握しておき
そこで多少減速しても支障のないようなペース設定にします
イーブンペース戦略というのは
簡単なようで一番難しいと思います
つぎは
撃沈常習者注目！！
後半型の
です
